por MartaGPeris | Feb 8, 2012 | educación sexual
Hay que cuidarse y en nuestra mano está el poder hacerlo todos los meses del año con unas técnicas que tan sólo ocuparán 10 minutos de nuestro tiempo. ¿Y qué son 10 minutos? nada. Y nos puede cambiar mucho la vida. ¿Cuándo las utilizaremos? justo al terminar la menstruación, a lo largo de la semana siguiente. ¿Y tras la menopausia? Lo ideal sería hacerlo una vez al mes, por lo que lo mejor es marcarse siempre el mismo día. ¿Y si soy un hombre cis? El porcentaje de cáncer de mama es muchísimo menor que en el caso de las mujeres pero eso no es que estés libre de ello así que ¡revísate también! Antes de empezar lo que hay que estar es relajada. Al principio no vas a tener experiencia y es normal que te asustes y estés medio paranoica, que te parezca que veas y notes bultos, etc. pero no hay nada de que preocuparse, hay que saber que todas las mamas son, por así decirlo, como un racimo de uvas en una bolsa por lo que lo de los bultos es normal, esta técnica nos ayudará a conocernos y a saber distinguir cuando esto cambia de un mes a otro. Frente al espejo: 1.- Nos colocaremos de pie frente a un espejo con los brazos pegados al cuerpo y observaremos nuestras mamas: la simetría entre ambas y el estado de la piel. Buscaremos si hay zonas con enrojecimiento, eczemas, bultos o resaltes, hundimientos o pequeños hoyuelos y luego prestaremos atención a las areolas y los pezones para ver que no haya retracciones o pequeños...
por MartaGPeris | Dic 28, 2011 | escritos
En un día como hoy, el día de los inocentes, no hay que olvidar una de las cosas más importantes en la vida: la risa y el sentido del humor. La Risoterapia es una estrategia psicoterapéutica que nos proporcionará beneficios a través de la risa. Normalmente se practica en grupo y forzando carcajadas pero es lo que tiene el «efecto contagio» que enseguida nos encontraremos riendo de verdad. ¿Y cuales son los beneficios de la risa? Aquí os dejo 10 razones por las que es bueno reirse: 1.- Gestionar los niveles de hormonas: menos estrés, más endorfinas. La risa reduce hormonas como el cortisol (conocida como la hormona del estrés), aumentando el nivel de las endorfinas (hormona del placer o la felicidad). 2.- La risa equivale a un ejercicio aeróbico por lo que hasta nos ponemos en forma! Reir 100 veces equivale a 10 minutos en una máquina de remos o 15 en una bicicleta estática. 3.- Alivio físico y emocional. Al igual que el llanto, la risa proporciona una liberación tanto física como emocional, hablando en palabras «de estar por casa»: te quedas agusto. Y como es mejor reírse por no llorar, todos a soltar carcajadas! 4.- Visión más positiva de la vida. La risa aleja sentimientos como la ira, la culpa, el estrés, etc. por lo que te sentirás más alegre y verás las cosas desde un punto de vista más optimista. 5.- ¿Una amenaza o un desafio? Nuestra respuesta ante un determinado evento no es la misma si interpretamos el mismo como algo amenazante o, al contrario, como un desafio que podemos superar. La risa nos hará ver...
